Как да се отървем от страха: 4 упражнения и дишане от йога. Как да преодолеем страха


Съдържание:

Продължаваме да попълваме колекцията от упражнения и дихателни техники, за да се освободим от страха в ситуациите, които го причиняват: по време на полета, преди отговорно изпълнение, трудна среща и т.н.

Пуснете котвата

Това упражнение ще ви помогне да се отървете от тревожни мисли за бъдещето, да се почувствате тук и сега и да отблъснете страховете си. Това може да се направи навсякъде, например, по време на конференция, в метрото или между случая на бюрото.

  • Седни изправени, краката на пода успоредно една на друга.
  • Изправете гръбначния стълб и почувствайте контакт с облегалката, седалката и пода.
  • Фокусирайте се върху седалката. Поставете ръцете си под бедрата си и усетете стола, на който седите.
  • Представете си, че столът е свързан с пода и сигурно е фиксиран в него.
  • Поемете дълбоко въздух и си представете как страхът от издишване минава през стола на пода.
  • Продължете да дишате дълбоко и постепенно издишвайте бавно.
  • Правете упражнението, докато не почувствате, че сте се отпуснали и сте се върнали в реалността.

Изчакайте, докато супата се охлади

Ако задачата изглежда твърде за вас, направете това упражнение. Например, когато имате презентация, неприятен разговор или отидете само в ресторант.

Преди да "влезнете в пръстена", маркирайте няколко минути и си представете как се охлажда супата в купа.

  • Седите или стоите непосредствено и във въображението си, като държите чиния с супа в ръцете си.
  • Вдишайте през носа си и издишайте през устните, сгънати с тръбичка, тъй като обикновено се прави, за да се раздуе на супата и да се охлади.
  • Повторете упражнението няколко пъти, докато забележите, че сте се вдигнали и сте се концентрирали.

Герой в теб

Известно е, че йога укрепва тялото и успокоява духа. Позата на героя ще ви помогне да оспорите собствените си страхове. Направете следното упражнение.

  • Поставете краката си по ширината на раменете си.
  • Оставете голяма крачка назад. Краката се изправя, петият леко се завърта навън и външността на крака се притиска към пода.
  • Огънете десния крак, бедрената кост, успоредна на пода, петата е здраво притисната.
  • Изправете таза и изпънете ръцете си, дланите се обръщат един към друг. Вземете няколко вдишвания и дишания в това положение, като постоянно повтаряте: "Смело гледам страховете си в лицето!".
  • След това отново поставете краката си успоредно един на друг по ширината на раменете.
  • Повторете упражнението, правете всичко в ред, но започнете с десния крак.
  • Поставете краката си заедно, затворете очите си и почувствайте всяко чувство на смелост и яснота във всяка клетка на тялото си.

"Ха" диша

Страховете ни парализират. Но ако действаме уверено и последователно, можем да се отървем от тях. Понякога силен вик или дълбоко силно издишване помага. Това е нашето послание за страх: ние не се страхуваме! Една умела комбинация от двете техники олицетворява "Ха" дъха на йога.

  • Застанете изправен, затворете очи.
  • Установяване на контакт между краката и пода.
  • Отговорете на въпроса какво искате да се отървете (например от страх от определено лице или ситуация).
  • Поемете дълбоко въздух. При издишване повдигнете коляното си, прегърнете го с двете ръце и го натиснете на гърдите си. Едновременно с това, публикувайте силен глас "Ха!".
  • Поставете крака си на мястото си. По време на изказването "Ha!" пускаш чувството, от което искаш да бъдеш свободен.
  • Повторете упражнението с другия крак.
  • Правете упражнение десет пъти по-бавно или обратно, по-бързо. Ще видите как с всеки "Ха!" ставаш по-добре.

Подобни Записи: